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成人伦理影院_

来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-12 08:28:54

成人伦理影院

不知道你可以坚持多久?

Boss书单帮你解书本文大概2517字读完共需4分钟像大多数一样,我的朋友良子做事喜欢拖延

他的拖延主要表现是用杂事消磨自己的时光

比如今天她要制作PPT,开始是信心满满地忙碌起来,但是不一会,她看到手机就想玩一下,看到水果就想吃一个,后来又忍不住拖个地,她一直做着杂事,这使得制作PPT这件事被无限拖延

若不是拖延我怎么会没有爱情相信,良子的行为是很多人的缩影,我们都知道,玩手机,吃水果,拖地等行为会影响到眼前的工作的进程,但是我们还是控制不住自己,使得自己的工作被拖延了

后来,良子在我的建议下,开始控制自己,努力去改变自己的拖延症,他做的第一件事就是工作的时候不去看手机,手机放在他触手可及的地方

然后,他工作我监督他,并给他计时

在这个过程中,他多次停下手中的工作,禁不住地望向手机,然后坚持忍住,就这样反复了几次,他还是没能控制好自己

这是他第一次尝试,他坚持了4分47秒,没去动手机

虽然,时间并不是很长,但是这的确是一个良好的开始,后来,他经过多次尝试,成功了

现在,他从工作开始到工作结束,可以一直不动手机

好了,今天我们继续学习《终结拖延症》Just Do It,就现在

认知方法:磨亮自我察觉、改变拖延思维透视拖延,学会觉察1、拖延类型期限性拖延:这种拖延都跟任务的时间节点有关

要知道,任何工作都是由时间表、工作流程和截止日期来安排的,但如果只有最后期限要求,可能你就会遇上麻烦,因为人类对那些看起来复杂、模糊不清、前景不明确的工作,更倾向于推迟

未来,遥不可及所以,拖延不已个人事务拖延:如果说期限性任务是冰山一角,而大量个人事务则是暗冰涌动

个人事务往往没有明确的启动截至日期,看起来好像不是拖延,但其实是最大的拖延来源

“紧急—重要”维度下的时间管理模型则是一个有效方法

简单拖延:简单拖延就是不作为,就是当你觉得不顺手或者不愉快时候的抗拒、退缩

这种拖延起源于瞬间的犹豫,然后就触发了拖延的自动反应

犹豫了也就拖延了复杂拖延:复杂拖延包含有多重因素,往往伴随着“自我怀疑主义”或“完美主义”,这种拖延具有多层结构,你可以分拆这些层次,各个击破

2、改变拖延五步法觉察:要对自己所想作为警觉和敏锐起来,对你的思考进行再思考,让目标更加清晰,在行动中要始终进行自我调节,增加高效率行为

在拖延模式中,你要善于觉察到自己感受到的压力是什么类型,进行评估

时刻调整自己行动:你对你的新想法进行积极的测试,反思你追求积极结果的过程,看它带来哪些观念和情绪上的改变

比如当你在做某件事时,你又有一种分心的冲动,你可以坚持忍受5分钟,看看会发生什么

调节:调节是认知整合的部分,在这一步中,拖延和高效并列、冲突,你辗转其中

比如你在“明天再做”和“立即行动”中痛苦着,你这时候可以比较这两种方式你各得到了什么,是什么让你推迟的,你检视一下那些借口和理由能带给你什么

接纳自己:你要接受真实的现实是什么,而不是你心中的那个应该是什么,接纳自己能增强你的忍受力

如果拖延了,好吧,那确实是在拖延,不过,能做哪些事让自己好起来呢?如果做了,你学到了什么

接纳自己自我实现:这是一种类似高峰体验的过程,比如假如你要重新来一次你的人生,你会采取哪些重要行动,你能克服拖延症吗?调节你的思想和行为,你是否就能很好地完成任务?当你克服拖延症时,你觉得自己在哪方面进步了呢?斩断拖延的思维拖延思维就是心理上开小差,可称为认知转向(cognitive diversion),让你绕开紧迫的事,走上看似安全的路子:1、拖延思维的类型:“明天再做”的思维:这种思维下,你往往会给完成一件任务设置一个条件,这样你就能推迟了,但这些条件往往是细枝末节、无足轻重的

比如你想拿到MBA学位,但追求完美的你需要先收集和消化所有相关的MBA信息,再做决策,日拖一日,往往报考时间已经过去

明天不是为今天准备的倒推思维:你老是告诉自己,你得知道自己怎么变得拖延的才可能战胜拖延,比如,你觉得你得有时间完成一次考古之旅,搞清楚灵魂深处问题,你才可能从拖延中解脱,而这个理由是个非常好的拖延借口

自设障碍思维:假如你是采购员,你的老板要求你与供应商谈判降低采购成本,但你对这件事没有信心、不想干,于是你就告诉自己和别人,老板纯粹异想天开,这会导致你根本不会全力以赴,最终事情也没谈成

自我阻碍反事实思维:对已经发生了的事情,你会想象假如你这样去做的话,结果就会好的多,叫向上反事实,但其实这会让你感觉更加糟糕;如果你想象假如我不这么做,结果可能会更差,叫向下反事实

向上反事实会导致很严重的拖延

2、调整拖延思维的ABCDE方法美国心理学家埃利斯发明的ABCDE方法,可以用来降低压力,增进健康,应对拖延症:A(aversive or activating),诱发性事件,如简的财务报告;B(believe),遇到诱发事件后的信念:看法,解释,评估

简的拖延信念就是明天再做;理性信念应该是“立即行动”C(consequences),在特定情景下的结果

简的那个迫在眉睫的不愉快的任务在明日再做的思维下,无可奈何地就被拖延了D(disputing),对拖延思维进行劝导干预,用对立性的理念,代替原来的想法

简应该用“立即行动思维”来对抗“明日再做”拖延思维

E(effect),效果,及对抗拖延思维后产生的效果

简可将“立即行动”与“明日再做”的结果进行对照,选择就应该非常明确

3、运用表格,打败拖延(简的案例)情绪方法:建立对不愉快任务的忍耐力练出情绪肌肉,克服拖延拖延带有强烈的情绪因素,大部分人要么是不关心、要么是逃避这种拖延情绪

比如一个大任务迫在眉睫,你会感到威胁或不舒服,甚至焦虑恐惧;有时候拖延时因为你的心境引起的,你老是灰色心情,你就会有逃避感

当你发现自己正在拖延时,请关注两个问题:你感觉如何?你是如何回应这种感受的?你要倾注注意力,观察你的感受和你的回应方式,你就能发现拖延的选择非常糟糕,这个方法很简单,但不是那么容易做到的,你需要多多练习

作者在情绪拖延上运用了“马与骑手”的模型,其实也就是我们常讲的“大象与骑象人”,大象具有逃避压力的冲动,它感觉不好就想逃避,它感觉愉悦就想争取,骑象人则需要理性分析、控制

拖延可能就是一个战场,虚假危险的信号刺激着大象逃避,骑象人需要识别并摆脱虚假的威胁,在追求成就的动机刺激下,设法驾驭大象重回理性的轨道

当骑手夺取控制权越多,就越能驾驭大象强大的力量向目标迈进

这样就能锻炼你的情绪肌肉

控制住你心中的野马拖延中存在一种双议程的困境:议程一是你的外在目标,代表骑象人的利益,议程二是大象的意志

一般来说就是你喜欢议程一的有效结果,但大象不喜欢获得有效结果那个烦人、困难、高度精力集中过程的议程二

短期和长期效益分析:把短期内拖延分心的冲动去放到一个大背景去分析,就能发现拖延逻辑的弱点

你可以把那些正在推迟的紧急重要的活动拉出来,分析一下拖延和立即行动各自的长期和短期利益,这种训练对我们大脑中的骑象人大有帮助

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