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玉林影院快播_

来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-21 05:26:54

玉林影院快播

这套动作是属于拉伸,能缓解我们平时的肌肉酸痛, 缓解疲惫,助眠,还能排毒美容呢~~

这套动作是属于拉伸,能缓解我们平时的肌肉酸痛, 缓解疲惫,助眠,还能排毒美容呢~~ 1、侧身拉伸   这是最简单的一个动作,没事都可以做一做

首先盘腿坐在瑜伽垫上,双腿尽量下压,大腿小腿都尽量贴紧地面,双手自然垂在身体两侧,然后吸气的同时将右臂抬高,呼气的同时右臂带动着上半身向左弯,越往下压,拉伸效果越好,你会感觉腰部和胸部特别舒服

保持1分钟,换两一侧重复~2、牛面式拉伸 盘腿坐在瑜伽垫上,如图将左臂从下方伸到后背上,手背紧贴后背,右手从肩膀上面伸到后面,两只手尽量勾住,如果够不到的话可以用两只手拽一块毛巾,过程中要保持上半身挺直

保持背部和头部在同一条直线上,目视前方

保持1分钟之后放松一会换另一侧

  3、胸部拉伸 正常坐姿坐在瑜伽垫上,两腿并拢,伸直,双脚脚趾分开

双手放在身后地上的位置支撑身体,手指尖指向臀部的方向,十指打开,然后上半身保持挺直向后压,肩膀打开,不要耸肩,胸腔也打开,保持1分钟

  4、 卧脊柱扭转 首先躺在瑜伽垫上,双腿伸直,然后将右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大腿根部尽量贴近腹部,接着上半身和左腿都保持在原地不动,然后将右腿如图向左侧压,保持1分钟之后回到自然躺卧的姿势放松,换另一侧重复




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